Optimun Nutrition

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O QUE É:

Optimum Nutrition (ON) é uma das marcas de nutrição esportiva mais conceituadas do mundo. A linha completa de proteínas, produtos pré-treino e saúde em geral da marca está continuamente sendo atualizada e reformulada por meio de uma plataforma de inovação sem paralelo na indústria. Para aqueles que consideram a melhoria do desempenho físico e de seu físico uma missão sem fim, a Optimum Nutrition é um parceiro confiável para atingir objetivos ambiciosos.

A Optimum Nutrition conquistou sua reputação como um dos suplementos de fitness mais confiáveis e amados do mercado.

A Optimum Nutrition foi criada com a ideia de fornecer aos entusiastas ativos e da saúde uma variedade de suplementos ON em formas de bebidas energéticas, pó, cápsulas e comprimidos. Optimum Nutrition foi fundada no ano de 1986.  É uma subsidiária da Glanbia, um grupo líder internacional de queijos e ingredientes nutricionais, ON possui e opera duas marcas líderes em nutrição esportiva, American Body Building (A.B.B) e Optimum Nutrition. Os produtos de nutrição da ON são submetidos a um rigoroso controle de qualidade desde a produção até a entrega dos produtos.

SOBRE:

Optimum Nutrition, Inc. (ON) faz parte do grupo de nutrição global Glanbia e tem estabelecido o padrão ouro em nutrição esportiva por mais de 30 anos - ajudando atletas focados no desempenho a atingirem seus objetivos.

Fabricação de propriedade e operação da empresa:

Com instalações de produção de última geração em Aurora, Illinois; Walterboro, na Carolina do Sul e Sunrise, Flórida, ON é uma das poucas empresas de nutrição esportiva a fabricar em todas as categorias de produtos. Desde o início em 1986, a Optimum Nutrition sempre adotou uma abordagem prática para manter os mais altos padrões de qualidade.

Qualidade intransigente:

Antes que uma única máquina seja ligada em nossas instalações de manufatura, os profissionais de aquisição da ON selecionam cuidadosamente as matérias-primas mais premium. Um Certificado de Análise é exigido para cada ingrediente, que é então testado e retestado para verificar a conformidade. A garantia de qualidade realiza inspeções diárias de nossas instalações atuais em conformidade com as Boas Práticas de Fabricação (cGMPs), que são GMP Registered e GMP for Sport pela NSF.

História da Inovação:

Além de fazer Gold Standard 100% Whey, a proteína de soro de leite mais vendida do mundo, a ON criou a categoria de proteínas de digestão lenta com Gold Standard 100% Caseína. ON também criou a categoria de energia a qualquer hora, que continua dominada pela Energia Amino Essencial.

Satisfação do cliente:

A rigorosa seleção de ingredientes, controle de qualidade, testes de laboratório e processos de fabricação da ON são todos feitos por um motivo: fornecer a você os produtos de nutrição esportiva da mais alta qualidade disponíveis. Nossa empresa foi fundada com a missão de levar qualidade consistente ao mercado e estamos constantemente trabalhando para definir padrões ainda mais elevados.

Nutrição ótima: proteínas e suplementos mais vendidos online. Optimum Nutrition é uma marca de nutrição esportiva líder e premiada que lida com uma ampla gama de categorias de produtos de suplementos ON, ou seja, produtos de proteína, força e resistência, saúde e bem-estar e outros aparelhos e acessórios.

GLANBIA PERFORMANCE NUTRITION:

Glanbia Performance Nutrition possui um portfólio de nove marcas: Optimum Nutrition (ON), BSN, Isopure, Nutramino, ABB, thinkThin, Amazing Grass, Body & Fit e SlimFast. Nossos produtos são vendidos em mais de 100 países e nossas marcas estão entre as três principais marcas de nutrição de desempenho em mais de 20 países.

Desempenho Empresarial 2018:

A GPN apresentou um bom desempenho em 2018, com um aumento geral na receita de 9,5%. Isso foi impulsionado principalmente por um forte desempenho de volume, que aumentou 9,1% ano a ano como resultado do crescimento da demanda em todas as regiões. As aquisições geraram um crescimento de receita de 4,5%. O preço caiu 4,1% devido ao investimento da marca, apoio à inovação e iniciativas de preços para negar o impacto ao nível do consumidor de ventos contrários e tarifas cambiais em alguns mercados importantes, com a taxa de queda de preços moderando no quarto trimestre.

HISTÓRIA DA OPTIMUM NUTRITION:

Fundado em meados da década de 1980 por dois irmãos obcecados por condicionamento físico, seu objetivo era criar suplementos que fossem seguros, eficazes e fáceis de usar, ao mesmo tempo que conseguiam ter um sabor excelente. Eles determinaram que a maioria dos suplementos no mercado não atendia aos seus altos padrões de pureza e facilidade de uso e procuraram desenvolver os seus próprios. Atualmente, eles possuem e operam várias unidades de produção em todo o país e são uma das poucas marcas de nutrição esportiva a fabricar em todas as categorias de produtos.

Agora, a Optimum Nutrition (ON) é responsável por duas marcas premium de nutrição esportiva, Optimum Nutrition e American Body Building. Uma das principais qualidades que diferencia a ON dos demais concorrentes é o foco impecável na qualidade e na satisfação do cliente. Eles fazem todos os seus próprios produtos, o que significa que podem se concentrar especificamente no controle de qualidade durante cada etapa da produção. Enquanto outras empresas podem se concentrar apenas na distribuição do produto de outra marca, o que significa que têm menos controle sobre o resultado, a Optimum Nutrition é totalmente responsável por todos os aspectos de sua produção.

Da seleção de ingredientes à fabricação, até a distribuição, a Optimum não aceitará um produto a menos que tenham absoluta certeza de que ele atende aos seus rigorosos padrões de qualidade. Esta é a principal razão de seu sucesso, as mesmas qualidades exatas que constituem uma rotina de treino de sucesso: consistência e confiabilidade.

O QUE DIFERENCIA A OPTIMUM NUTRITION DE OUTRAS MARCAS:

A Optimum Nutrition estabeleceu padrões para seus suplementos ON de alta qualidade no mercado. Os profissionais de compras da ON são extremamente seletivos com suas matérias-primas premium antes da fabricação de seus produtos. Optimum Nutrition sempre adotou uma política de abordagem prática para todos os seus produtos, garantindo os mais altos padrões de qualidade e satisfação do cliente. O que diferencia a empresa no mercado é a qualidade do produto e a consistente satisfação do cliente. ON fabrica alguns dos suplementos mais famosos, como suplementos de proteína ON, multivitamínico ON, óleo de peixe de nutrição ideal, ganhador de peso ON e muito mais. Levando em consideração várias análises, requisitos e necessidades dos clientes, a Optimum Nutrition atende a uma ampla gama de categorias de produtos em todo o mundo. De Optimum Nutrition Whey Protein, ON ganhador de massa, ON óleo de peixe a ON BCAA e muito mais. ON é uma das poucas empresas a fabricar todos para seus consumidores. Optimum Nutrition tem uma visão única de tornar os produtos ricos em qualidade, sem comprometer a acessibilidade e autenticidade dos produtos; A Optimum Nutrition garante que seus usuários possam comprar seus produtos premium - de maneira rápida, fácil e sem complicações. 

LINHA DE PRODUTOS:

A linha de produtos padrão ouro da Optimum Nutrition são alguns dos suplementos mais populares e confiáveis do mercado. Esses produtos incluem Gold Standard BCAA Powder para restauração e recuperação muscular, a mistura Gold Standard Pré-treino (com creatina, beta alanina e cafeína) e, claro, a muito popular Gold Standard Whey Protein.

Outros suplementos populares incluem o High-Protein Gainer, que fornece proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais suplementares para ganhos pós-treino, e o Creatina Monohidrato em Pó, projetado para oferecer suporte à força e potência muscular. Eles também produzem suplementos nutricionais mais gerais, incluindo óleo de peixe, fibra e multivitaminas especializadas para homens e mulheres.

A Optimum Nutrition é uma das empresas líderes em nutrição esportiva do planeta e produz a icônica e mundialmente conhecida pelo o 100% Whey Gold Standard, uma das misturas em pó de proteína mais vendidas no mercado internacional.

PRODUTOS MAIS VENDIDOS:

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein: É uma das proteínas em pó mais populares e altamente solicitadas na Índia. A nutrição ideal 100% whey gold standard consiste na proteína whey ON Gold, que é 100% vegetariana, sem glúten e feita com leite de vaca puro. Este suplemento de proteína de soro vem carregado com isolado de proteína de soro de leite e concentrado de proteína de soro de leite ultra-filtrado que ajuda no desenvolvimento dos músculos magros do corpo. Com o bônus adicional de ingredientes como BCAAs como Valina, Leucina e Iso-Leucina, Glutamina e Ácido Glutâmico, pode-se se beneficiar de maior resistência, recuperação mais rápida e restauração de nutrientes.

ON whey protein India não só ajuda a manter o metabolismo do corpo, mas também ajuda na boa construção muscula. A proteína whey nutricional ideal na Índia ajuda a manter a imunidade do seu corpo e fornece a força e resistência necessárias, permitindo que você enfrente atividades físicas rigorosas. Cada porção de ON gold whey protein fornece 24g de proteína para apoiar a construção muscular, pós-treino.

ON Whey Protein Isolate: O ON whey protein isolate  e tem maior teor de proteína e menor proporção de carboidratos e gordura. ON protein Powder é um suplemento protéico completo que contém todos os aminoácidos essenciais para a formação de massa muscular magra.

Opti Men Multivitamin: Se você está se sentindo letárgico ou tonto após o treino, o multivitamínico Opti-men contém mais de 75 ingredientes ativos que atendem às necessidades nutricionais de homens ativos. Este multivitamínico é um seguro para seu estilo de vida saudável.

Optimum Nutrition Serious Mass: Optimum Nutrition Serious Mass é um suplemento de ganho de massa pronto para usar que ajuda a ganhar massa muscular magra. Inclui 25 vitaminas e minerais essenciais que atendem às necessidades nutricionais do seu corpo e fornece suporte para a recuperação muscular. Optimum Nutrition Pro gainer é um ganhador de peso com alto teor calórico, com 1250 calorias por porção (uma porção = 334g). Também ajuda a fornecer 50g de proteína e 252g de carboidratos por 334 gramas servindo para o volume adequado, sem qualquer lixo.

ON Pro Gain: ON pro gainer é uma solução certo para ganho de massa corporal. Geralmente consumido com água e leite, aumenta facilmente a ingestão de calorias e estimula o metabolismo, apoiando um bom crescimento muscular. Uma outra forma de lidar com a recuperação e o acúmulo muscular instantâneo são os produtos ON amino energy .Você pode experimentar o Optimum Nutrition Essential Amino Energy, geralmente consumido com água. Sua combinação de aminoácidos e cafeína pode ajudar a impulsionar seus músculos ao máximo e melhorar sua energia e concentração.

BENEFICIOS EM ESCOLHER A NUTRIÇÃO IDEAL:

Autenticidade dos produtos: O aumento da oferta de suplementos falsos de aparência familiar deixou os clientes irritados com a autenticidade dos produtos. Mas quando você estiver comprando na Magna suplementos, tenha a certeza da qualidade e autenticidade dos produtos ON entregues em sua porta. Múltiplas verificações e verificações de cada produto ON não deixam margem para dúvidas sobre sua autenticidade.

Controle de qualidade rigoroso: Um Certificado de Análise é necessário para cada ingrediente, que é posteriormente testado várias vezes para conformidade. A garantia de qualidade também realiza inspeções diárias das instalações em conformidade com as Boas Práticas de Fabricação (cGMPs), que são registradas como GMP e GMP for Sport pela NSF.

Produto genuíno: Todos os produtos ON passam por rigorosos controles de qualidade e seguem padrões elevados em todo o seu processo de fabricação e desenvolvimento. Como a satisfação do cliente está sempre na prioridade da Optimum Nutrition, o controle de qualidade rigoroso, os testes de laboratório e a fabricação do produto sempre recebem atenção total. Produtos garantidos com embalagem e recebimento adequados acompanham todos os nossos produtos.

Qualidade intransigente: Ingredientes seletivos e técnicas de fabricação, processo de produção, testes de laboratório e controle de qualidade da ON são todos feitos por uma única razão, ou seja, qualidade intransigente dos produtos ON. Ele fornece a você o produto da mais alta qualidade, com resultados e resultados razoáveis. A ON tem como missão fornecer um produto de qualidade consistente a todos os seus clientes em todo o mundo.

Satisfação do cliente: A ON tem o compromisso de garantir 100% de satisfação do cliente com sua gama de produtos autênticos e serviços de primeira linha entregues na sua porta.

Optimum Nutrition está empenhada em fornecer suplementos corporais genuínos, autênticos e verificados para um desempenho eficiente e bons cuidados de saúde. Ele oferece uma ampla gama de suplementos de qualidade que ajudam seu programa de treino de musculação, fornecendo o impulso necessário para seu corpo. Com a missão principal de promover e facilitar a ideia de bons cuidados de saúde a um preço razoável, a ON é atualmente uma das marcas de nutrição esportiva mais recomendadas em todo o mundo. Então, não espere mais. Se você está procurando multivitaminas para mulheres, suplemento de óleo de peixe, ganhador de massa, ganhador ON ou suplementos de proteína de soro de leite de alta qualidade, a Optimum Nutrition tem tudo para você.

SUPLEMENTOS:

Os suplementos oferecidos por “Optimum Nutrition” são eficazes e favoritos entre os fisiculturistas e os fanáticos por academia, pois seus produtos provaram ser os produtos orientados para os resultados. Seus produtos são em pó, cápsula, barra, comprimido e shakes prontos para beber. Ninguém nega a verdade de que a Optimum Nutrition oferece produtos bem feitos a um preço justo que é facilmente digerido.

Serious Mass: É o melhor produto para todos aqueles que têm dificuldade em aumentar a massa muscular, assim como falta de vitaminas. Como este suplemento é a última palavra em fórmulas de ganho de peso. Com 1.250 calorias por porção e 50 gramas de proteína, este suplemento é melhor tomar uma colher no café da manhã e uma colher à noite (após o treino) para avaliar seus objetivos.

Amino energy:  Abastece seu corpo durante o treino e o mantém energizado e bem hidratado durante toda a sessão. Recupera os músculos muito gordos e mantém você mais focado e energizado. A melhor forma é tomar 2 colheres de 10 gramas com 250 ou 300 ml de água. Obtenha sua dose robusta de cafeína ou sabores de frutas agora!

Este suplemento é derivado do leite de vaca e é considerado a melhor fonte de proteína porque contém todos os aminoácidos essenciais que podem ser ingeridos por meio da dieta do vendedor nº 1 mundial de proteína Whey. Este suplemento remove gordura, carboidratos e outros componentes indesejáveis.

Você pode misturar este pó facilmente e fornece 22 gramas de proteína de soro de leite com apenas 1 grama de açúcar e 1 grama de gordura.

Optimum Nutrition BCAA: Atua como blocos de construção da massa e do tamanho muscular também. Ele contém um equilíbrio de aminoácidos de cadeia ramificada, que melhora e reconstrói o músculo. Tome dois BCAAs entre as refeições, 40-45 minutos antes dos treinos ou imediatamente após os treinos.

Optimum Nutrition Creatine: É o melhor suplemento de saúde que ajuda no desenvolvimento muscular. Este suplemento é facilmente dissolvido nas células, o que ajuda a ganhar energia e resistência. Pegue 1 colher deste pó e misture com 9-12 onças. de água ou suco.

PRODUTOS DISPONIVEIS EM NOSSO SITE:       

O.N. OPTI-MEN Optimun Nutrition (Multivitamínico Masculino): Opti-Men é um multivitaminico Optimiun Nutrition especialmente criado para atender essas necessidades nutricionais dos homens que levam uma vida estilo fitness. Com 22 vitaminas e minerais essenciais para garantir a nutrição do corpo, antioxidantes para eliminar a ação negativa dos radicais livres, vitamina D3 para garantir os níveis certos da vitamina mais importante para o organismo, e aminoácidos para garantir a resistencia e força muscular, OPTI-Men é o vitaminico completo para o homen ativo. 

O.N. OPTI-WOMEN Optimun Nutrition (Multivitamínico Feminino): Opti-Women é o vitaminico feminico feito pela Optimin Nutrition, marca muito requisitada entre os atletas e pessoas que levam seus treinos a serio. Esta formula vitaminica é customizada para as mulheres que praticam algum tipo de atividade fisica, ou seja são fisicamente ativas, e com isso possuem necessidades nutricinais unicas. Contém 23 vitaminas, 17 minerais essencias e potentes antioxidantes para garantir um corpo feminino saudável, forte, resistente e bonito.

O.N. Pré-Treino Platinum (Frutas Tropicais): ON Pre-workout Platinum é um suplemento pré-treinamento Optinum Nutrition, que ajuda a aumentar a energia, força e resistencia muscular para o treino.

O.N. BCAA 5000 em pó (Frutas Tropicais): L-leucina, L-isoleucina e L-valina são conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, devido à sua estrutura química única ramificada. Eles são aminoácidos essenciais, o que significa que eles devem ser consumidos através da dieta, uma vez que o corpo humano não produz. 

BCAAs têm sido muito utilizados por atletas para aumento de força muscular, aumento de resistência, para ativar a síntese de proteínas e reduzir a degradação muscular causada por treinamentos intensos. Nosso BCAA 5000 é feito através de um processo exclusivo que o torna facilmente soluvel e mantém BCAAs em suspensão por mais tempo para que eles não se depositem facilmente no fundo do frasco. Isso é necessário porque se você não pode beber corretamente os volumes de seu BCAA, eles não ajudaram no seu desempenho.

O.N. BCAA 1000mg: Os BCAA's são aminoácidos de cadeia ramificada, compostos pelos aminoácidos L-leucina, L-isoleucina e L-valina. Estes são aminoácidos essenciais, ou seja, nosso corpo não o produz e por isso devem necessariamente ser ingeridos pela dieta. 

BCAAs é um suplemento frequentemente consumido por atletas ou pessoas que querem maior força muscular, resistência, síntese de proteínas e redução da fadiga muscular causada pelo overtraining ou treinamentos intensos. 

O.N. Superior Amino 2222: Os aminoácidos são os "blocos de construção" da proteína, incluindo proteínas usadas para o crescer, reparar e manter os tecidos musculares. Nosso O.N. Superior Amino 2222 (160 Comprimidos) fornece um completo espectro de 2,222mg de aminoácidos essenciais, condicionalmente essenciais e não-essenciais derivados de uma mistura de fontes de proteínas isoladas, concentradas, hidrolisadas e fortificados com aminoácidos adicionais. Resumindo: É um comprimido muito poderoso.

O.N. Amino Energia (Sabor Uva): O produto perfeito para ajudar a melhorar o seu foco e concentração, para que você possa superar seus exercícios no dia a dia de forma rápida e eficiente.
Ajuda na recuperação pós-treino, tem ação antioxidante, óxido nítrico e BCAA.

NUTRIÇÃO ESPORTIVA:

O que é: A suplementação esportiva são as preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumidos em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.Entretanto, os suplementos alimentares para fisiculturismo são usados por praticantes de atividade física, mais comumente em praticantes de musculação, proporcionando nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos, minerais, vitaminas etc.

Como usar: Para tomar os suplementos alimentares sem prejudicar à saúde é importante só tomar o suplemento indicado pelo médico ou nutricionista respeitando o tipo e a dose recomendada pelo profissional porque o excesso de vitaminas ou outras substâncias também podem prejudicar o fígado e os rins, causando intoxicação e até mesmo câncer.Quando o suplemento é indicado por um profissional da saúde devidamente certificado, ele é seguro para ser usado por aquela pessoa a que se destina. Enquanto para garantir a sua eficácia é importante seguir as recomendações médicas. Além da relação à dose e ao tempo que deve ser ingerido.

A importância da nutrição esportiva: Consumir o equilíbrio certo de comida e bebida é importante para todos. No entanto, aqueles que participam ativamente um esporte em uma base regular precisam estar cientes de que ele também pode afetar seu desempenho. Atletas, por exemplo, podem precisar de mais calorias do que a pessoa sedentária. Então, se você é um atleta, ou simplesmente alguém que tomou a decisão de começar a exercer regularmente, você não deve deixar de ter um bom plano de nutrição.

Vantagens do uso de suplementos na prática de esporte: A ingestão correta e equilibrada de suplementos de acordo com o seu porte físico tem o rendimento físico direta com os nutrientes, como:

  • Carboidrato;
  • Gorduras;
  • Proteínas;
  • Vitaminas;
  • Fibras;
  • Água.

Portanto, na prática de esporte é indispensável o uso de suplementos para melhorar a performance, independente da modalidade. A suplementação proporciona os componentes nutritivos necessários para facilitar a formação de massa muscular, principalmente para treinos mais pesados.

De acordo com a Agência nacional de Vigilância Sanitária, os alimentos para a prática de esporte, são: hidroeletrolítico, energético, proteico, creatina, cafeína.

Suplementação:  Quem faz regularmente atividades físicas, entretanto, requer reposição de energia e alimentação diferenciada de quem não pratica, e os suplementos atendem bem a essas especificidades.

A nutrição esportiva engloba a área da suplementação nutricional além da alimentação. Hoje em dia, existe uma grande variedade de suplementos disponíveis no mercado, o que pode gerar um alerta especial tanto para qualidade desses produtos quanto para a necessidade individual de cada pessoa.

Os tipos de suplementos alimentares que existem são:

  • Suplemento alimentar hipercalórico: para engordar;
  • Suplemento alimentar proteicos: para ganhar massa muscular;
  • Suplemento alimentar termogênico: para emagrecer;
  • Suplemento alimentar antioxidante: contra o envelhecimento;
  • Suplemento alimentar hormonal: regularizar os sistema hormonal.

SUPLEMENTAÇÃO HIPERCALÓRICO:

O que é:  A melhor descrição para um alimento ou um suplemento que seja chamado de hipercalórico é: aquele que traz grande concentração de energia. Essa energia vem de fontes como carboidratos, proteínas e gorduras. Esse produto oferece uma boa união de nutrientes importantes para o organismo.

Para que serve:hipercalórico é o produto ideal para quem busca melhorar os resultados nos treinos de hipertrofia. Os nutrientes presentes neste suplemento fornecem energia ao nosso corpo, o que é indispensável para a prática de exercícios físicos e também para as atividades do dia a dia, ajudando a melhorar o ganho de massa muscular. A composição do hipercalórico conta com diferentes ingredientes e elementos importantes para o seu treino e também para alcançar aquele objetivo almejado.

Como tomar: É sempre importante consultar um profissional para saber qual é o seu caso e saber o melhor jeito de como tomar hipercalórico. Ele irá analisar qual é a demanda do seu organismo para poder organizar uma dieta ideal para você.

Não existe uma quantidade padrão de hipercalórico para ser ingerida. Cada caso é um caso, até mesmo porque é necessário adequar o produto ao dia a dia e também à necessidade nutricional da pessoa. O hipercalórico pode ser usado para enriquecer uma refeição, para substituir um prato ou também pode ser incluído nas refeições de pré ou pós-treino. E já que todas as pessoas necessitam de energia, todas podem consumi-lo sem nenhum problema.

SUPLEMENTAÇÃO PROTEICA:

Um estudo avaliou os efeitos da ingestão de proteína, através de fontes específicas, por esportistas em treinamento de resistência. Os resultados mostraram que a suplementação proteica pré e pós-treino pode auxiliar no aumento do desempenho físico. Os pesquisadores também apontaram uma melhora na recuperação do treino, no aumento da massa corporal magra, da hipertrofia muscular e da força.

SUPLEMENTAÇÃO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR:

O que é:  Os suplementos para ganhar massa muscular são indicados para potencializar os resultados da academia, conferindo um corpo mais firme e bem torneado. Eles podem, inclusive, ser utilizados para quem quer engordar sem ganhar barriga, por exemplo.

Orientações:  É recomendado que seja consumido 3 cápsulas do suplemento antes de dormir, no entanto, é indicado que o seu uso seja acompanhado e indicado por um nutricionista.

Desempenho esportivo e energia: Gorduras, proteínas e carboidratos todos fornecem ao seu corpo todo o combustível para manter a energia. Carboidratos são o principal combustível utilizado pelos músculos na hora do seu exercício. Ingestão adequada é essencial para a prevenção da fadiga muscular. Enquanto você deve monitorar sua ingestão de gordura, você não deve removê-la de sua dieta completamente. Gorduras fornecem ácidos graxos que podem ser usados como uma fonte de energia – especialmente se suas sessões de exercício duram mais de uma hora. Gorduras também fornecem os blocos de construção para hormônios e formação de paredes celulares. A proteína pode ser usada como fonte de energia e é fundamental para a construção de novos tecidos musculares. Se você está participando de treinamento de resistência com pesos, como musculação, seu corpo vai exigir proteína adicional.

TIPOS DE SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS PARA ATLETAS:

Pré-treinos: Geralmente compostos por creatina e aminoácidos, são estimulantes e indicados para quem precisa melhorar seu rendimento nos treinos.

Termogênicos: Têm função de ativar o metabolismo, acelerando a queima de gordura.

Energéticos: Servem para fornecer energia por meio de carboidrato – como maltodextrina, dextrose – antes de treinos e competições. São bastante indicados antes ou durante provas longas. Mas atenção, se usados por pessoas que não necessitam de aporte de energia, pode causar ganho de peso.

Proteicos: Completam a ingestão proteica da dieta. A proteína é fundamental para o processo de regeneração muscular. Nesse grupo estão a whey protein (muito consumida no Brasil), a albumina, a caseína e misturas para bebidas ou barras proteicas à base de soja, de ovo ou de carne.

Compensadores: São compostos de carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais, recomendados para pessoas desnutridas ou para atletas com altas necessidades nutricionais devido a desgastes fisiológicos, dietas restritivas ou treinamento muito intenso.

Repositores: São as famosas bebidas esportivas isotônicas que têm a função de repor água, carboidratos e eletrólitos perdidos na prática esportiva, hidratando o organismo mais rapidamente.

OS SUPLEMENTOS MAIS INDICADOS POR PROFISSIONAIS DE SAÚDE:

Aminoácidos: Conhecidos como BCAAs, são recomendados para recuperação muscular para quem pratica esportes de longa duração.

Antioxidante:Têm a função de “limpar” o organismo, combatendo os radicais livres, que causam destruição celular, envelhecimento precoce e podem causar câncer.

Glutaminas: Ajudam o corpo a se recuperar depois da atividade física, favorecem a produção espontânea de GH (hormônio do crescimento) e agem fortalecendo o sistema imunológico.

Proteínas isoladas: Que podem vir de diversas fontes animais ou vegetais e servem para quem deseja aumentar a massa muscular e para quem precisa proteger músculos e ligamentos de lesões.

Hipercalóricos: Indicados para atletas de alta performance ou quem pratica atividades intensas e/ou de longa duração.

MULTIVITAMICOS PARA QUEM PRATICA ATIVIDADES FÍSICAS:

Os multivitamínicos são suplementos que reúnem vitaminas e minerais com funções extremamente importantes a diferentes necessidades. Esse tipo de suplementação ganha ainda mais importância entre pessoas que, devido a uma intensa rotina, incluindo a prática regular de atividades físicas, não conseguem se alimentar da maneira mais saudável.

Como consumir:

Os multivitamínicos podem ser consumidos em qualquer hora do dia. Porém, é válido combiná-los com uma refeição que ofereça uma fonte de lipídios de boa qualidade, pois assim facilita-se a absorção dos nutrientes. Outra dica é ingerir os suplementos com pelo menos quatro horas de intervalo, antes ou depois dos treinos.

VITAMINAS QUE TODO OS ATLETA PRECISA:

Ferro:

O que faz: O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para os músculos, diz Sumbal, que é fundamental para melhorar a resistência. Pesquisas mostram que o treinamento regular de resistência leva a uma maior perda diária de ferro, tornando comuns as deficiências entre os altamente ativos. Para combater essa perda rápida e acelerada, o Conselho de Alimentos e Nutrição sugere um aumento de 30% na ingestão de ferro para pessoas que se exercitam intensamente regularmente.

Onde encontrar: Ostras, carne vermelha, peixe, passas, tofu, lentilhas e feijão branco são ótimas fontes de ferro. Outra opção barata: uma xícara de espinafre cozido contém cerca de 80% da dose diária recomendada para homens e 35% para mulheres.

Vitaminas B:

O que eles fazem: cada vitamina B – incluindo folato, tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, ácido pantotênico e biotina – tem um papel na produção de energia, mas muitas delas trabalham juntas para aumentar o impacto, diz Sumbal. Especificamente, eles quebram carboidratos em glicose para obter energia e ajudam a processar gordura e proteína. “Eles são como uma chama no fogo”, diz ela. Entre as vitaminas B, a B12 se destaca por sua função na produção de glóbulos vermelhos e na síntese de DNA. Como os glóbulos vermelhos são responsáveis ​​por remover o dióxido de carbono do corpo e transportar oxigênio, é especialmente importante que os atletas de resistência mantenham altos os níveis de vitamina B12.

Onde encontrá-los: Frango, carne, verduras, ovos, leite, feijão e grãos integrais contêm a maioria das vitaminas B. As fontes animais são as melhores fontes de vitamina B12, mas os veganos ou vegetarianos também podem encontrá-lo em cereais fortificados e leveduras nutricionais.

Vitamina D + Cálcio:

O que eles fazem: a vitamina D e o cálcio trabalham de mãos dadas para a saúde dos ossos. Embora o cálcio por si só fortaleça seus ossos e funcione como um anti-inflamatório, ele não será totalmente absorvido sem a ajuda da vitamina D. A falta dessa vitamina é muito comum em atletas outdoor, a maioria dos quais supõe que esta vitamina é obtida apenas pela luz solar. “Especialmente se você é um atleta de esportes de inverno, pode não estar recebendo a exposição solar necessária”, diz Skoog.

Onde encontrá-los: A maioria dos produtos lácteos – como queijo, leite e iogurte – fornece uma grande dose de cálcio e vitamina D. Como a vitamina D é melhor absorvida quando combinada com gordura, opte por uma opção com gordura total em vez de uma gordura. O salmão é outra ótima fonte de ambos.

Vitamina C:

O que faz: É conhecida por combater doenças e por boas razões. A vitamina C é um dos principais impulsionadores da imunidade, e pesquisas publicadas na Medicine and Science in Sports and Exercise mostraram que exercícios de longa duração e intensidade moderada diminuem a imunidade. Incorpore alguns alimentos que melhoram a saúde em sua dieta para melhorar sua capacidade de combater doenças.

Onde encontrar: Coloque alimentos como brócolis, pimentão, kiwi e laranja. O pimentão amarelo está repleto de vitamina C, com um pimentão grande contendo quase quatro vezes a dose diária recomendada para homens e cinco vezes para as mulheres.

Magnésio:

O que faz: O magnésio desempenha um papel na função nervosa e muscular, incluindo a forma como o coração se contrai, diz Sumbal. Também auxilia na síntese de proteínas, gorduras e carboidratos e no equilíbrio eletrolítico. Quando não há magnésio suficiente nas células, os músculos e nervos podem ficar estressados, causando cãibras ou pernas inquietas e espasmos involuntários, diz ela.

Onde encontrar: para atingir a dose diária recomendada de 420 miligramas para homens e 320 miligramas para mulheres, procure uma mistura diária de vegetais de folhas verde-escuras, nozes, sementes e grãos integrais.

Potássio + Sódio:

O que eles fazem: O potássio é um dos três principais eletrólitos e trabalha em conjunto com o sódio para manter o potencial de membrana das células. Essa é uma maneira elegante de dizer que é amplamente responsável pela contração muscular adequada, função cardíaca e comunicação entre os nervos. Os dois micronutrientes também trabalham juntos para manter o equilíbrio de fluidos no corpo. Durante o exercício, você perde eletrólitos pelo suor, o que pode levar à fadiga e cãibras musculares, mas o potássio e o sódio ajudam a restaurar a hidratação adequada e manter esses efeitos colaterais sob controle.

Onde encontrá-los: As bananas são a opção tradicional para uma dose de potássio, mas uma pequena batata branca com a casca contém quase o dobro da contagem de potássio da banana. Outras boas fontes de potássio incluem laranjas, feijões, salmão e leite. Para uma rápida adição de sódio, basta adicionar uma pitada de sal à mesa. Polvilhe uma batata com sal e coma depois de uma intensa sessão de treino intenso para reequilibrar os eletrólitos.